Recupera Tu Condición Física

Pasos para regresar al entrenamiento y recuperar la condición física

¿Sientes que ha sido demasiado tiempo de reposo?, ¿deseas recuperar tu gran condición física? ¡Bien!, si es así, has recorrido más de la mitad del camino para lograrlo… pero aún así regresar al entrenamiento después de una larga ausencia es difícil, por eso aquí te decimos cómo hacerlo…Ya sea que te lesionaste o enfermaste, tu y tú pareja se embarazaron ¡Felicidades!, decidiste tomar un descanso o simplemente te fue imposible mantener el entrenamiento con las vacaciones, fiestas y visitas de familiares recientes… eventualmente todos nos vemos en la necesidad de suspender el entrenamiento durante algún tiempo. Regresar a entrenar después de un largo periodo de ausencia no es nada fácil, sin embargo sólo es cuestión de hacer las cosas paso a paso… por eso aquí te dejamos siete pasos que harán tu regreso al entrenamiento ¡mucho más sencillo!…

Primero: Tómalo con calma. 

Tómate tu tiempo, no pretendas regresar al mismo ritmo o intensidad en el que lo dejaste, recuerda, las claves del entrenamiento son la constancia y la disciplina,  pronto estarás corriendo o pedaleando la misma distancia que antes, levantando el mismo peso o soportando el mismo tiempo y nivel de intensidad que antes,  probablemente te tome 1 o 2 meses completos, dependiendo de cuánto tiempo suspendiste la actividad, el punto es que eventualmente lo recuperarás, así que no te apresures, hazlo con calma y a paso firme, equivocarte y apresurarlo, puede en cambio convertirse en una lesión y eso sería como dar pasos hacia atrás en tu camino hacía volver a entrenar.

  

Segundo: Vigila tu cuerpo.

Especialmente si te recuperas de una lesión previa, aunque también debes cuidarte si has hecho una pausa total de actividad, presta atención a como se sienten tus músculos mientras te ejercitas y durante el resto del día, es importante observar tu estado tanto físico como mental y disminuir la intensidad si estás excediéndote. 

Tercero: Entrena sólo cuando estés listo.

Está bien desarrollar metas temporales en base a tus avances, pero no empieces a entrenar con una meta fija para haber recuperado tu condición por completo, entrenar para participar en una carrera puede ser un gran error ya que podrías apresurar las cosas sin importar lo que tu cuerpo te dice. 

Cuarto: No te obligues.

No importa cuánto podías levantar antes, conforme avances en tu entrenamiento de recuperación, verás como paso a paso obtienes resultados que demuestran progreso: mejores tiempos, mayores distancias y aumento de resistencia, pero continua paso a paso, respeta tus récords actuales y no intentes alcanzar las metas que dominabas antes de ausentarte, recuerda, eventualmente lo harás, concéntrate en tu capacidad actual. 

Quinto: Combina tus Entrenamientos.

Si quieres obtener mejores resultados, un impulso en tu condición y aumentar tu resistencia sin excederte, puedes mezclar distintas disciplinas: correr, nadar, gimnasio, subirte a la bicicleta o bien, puedes recurrir a entrenamientos de circuito enfocados justo en brindarte ese impulso al hacerlo podrás fortalecer tu cuerpo sin exceder un músculo por un movimiento repetitivo.

Sexto: Registra tus entrenamientos.

Como ya hemos repetido, lo importante es no desesperarse o apresurar las cosas, ciertamente llegarán momentos donde el progreso no sea evidente y sientas flaquear tu motivación, por eso es importante llevar un diario de tus actividades, en el que puedas hacer evidente tu progreso para mantenerte motivado.

Séptimo: Contratiempos y retrocesos.

Es normal, probablemente vengas de una lesión o tus músculos no sean los de antes de hacer la pausa, una vez más te reiteramos la importancia de no excederte, bajar la intensidad de tu entrenamiento puede parecer frustrante cuando quieres recuperar tu condición, pero siempre será mejor que verse obligado a suspenderlo por una lesión.